Nutritia intra-antrenament (intra-workout) (indicații)

Nu este recomandat consumul de alimente si bauturi pe parcursul oricarui antrenament, mai ales daca aveti o masa bine echilibrata si bine programata inainte de antrenament. In timp ce majoritatea pasionatilor de fitness nu au nevoie de nutritie in timpul antrenamentului, exista cateva scenarii in care consumul de alimente, bauturi sau suplimente poate fi benefic:

- Persoanele care fac antrenamente de la o intensitate moderata pana la mare timp de 60-90 de minute sau mai mult (de exemplu, alergatori de fond, biciclisti sau persoane care finalizeaza sesiuni de antrenament de rezistenta mai lungi). In acest caz, consumul unei surse usor de digerat de carbohidrati, lichide si electroliti poate fi ideal. Unii sportivi prefera surse lichide precum Gatorade sau Skratchbauturi special dedicate sportivilor, care contin carbohidrati, fluide si electroliti. Alti sportivi prefera surse de hrana solida, cum ar fi fructele uscate, prajiturile cu continut scazut de zahar, fructele cu continut scazut de fibre sau pliculetele depiure de fructe si o solutie de electroliti (de exemplu, apa si tablete sau geluri speciale). In general, li se recomanda sportivilor sa inceapa cu aproximativ 30 g de carbohidrati, 500 mg de sodiu si 500 ml sau mai mult de lichid pe ora pe parcursul exercitiilor de mare intensitate.


- Sportivi de elita care doresc sa optimizeze performanta in timpul antrenamentului sau competitiilor. Consumul de carbohidrati ofera creierului si muschilor o sursa de energie care poate ajuta la optimizarea procesului decizional si la intarzierea timpului scurs pana la aparitia oboselii.


- Persoanele care se antreneaza pe stomacul gol. Persoanele care se antreneaza fara sa manance dimineata dupa un post peste noapte pot consuma un supliment de aminoacizi esentiali (EAA) pentru a preveni degradarea musculara. In unele cazuri, o cantitate mica de carbohidrati poate fi benefica pentru mentinerea nivelului de glucoza din sange pentru sesiunile de antrenament de intensitate moderata pana la mare.


- Persoanele care se antreneaza in clima calda si umeda. Deoarece pierderile de lichide si electroliti cresc la caldura, o sursa suplimentara de lichid si electroliti in timpul antrenamentului poate fi benefica pentru a mentine echilibrul de hidratare si pentru a preveni oboseala. In astfel de cazuri, se recomanda amestecarea a 500 ml de apa cu o tableta de electroliti, pentru a fi consumata in timpul unui antrenament.

Bibliografie:

What To Eat Before, During, & After A Workout , Your Guide To Peri-Workout Nutrition, Vitality nutrition official website

Autor: Farmacist Marza Andreea Simona


Pagina actualizata la data de: 04-01-2023

Produse din categoria Nutritia intra-antrenament (intra-workout)

Non-farma (30)
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Creatina HCl Beyond Raw Chemistry Labs, 120 g, GNC

Creatina HCl Beyond Raw Chemistry Labs, 120 g, GNC

249,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Produs in Romania
- 15%
Protein bar cu aroma de ciocolata, 40 g, Pro Nutrition

Protein bar cu aroma de ciocolata, 40 g, Pro Nutrition

5,00 LEI 4,25 LEI
Black Friday Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
- 45%
Baton proteic fara gluten Dessert Bar Black Biscuit, 50 g, Biotech USA

Baton proteic fara gluten Dessert Bar Black Biscuit, 50 g, Biotech...

9,50 LEI 5,23 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic fara gluten Choco Pro Double Chocolate, 50 g, Scitec Nutrition

Baton proteic fara gluten Choco Pro Double Chocolate, 50 g,...

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic cu ciocolata alba si caramel Protein Deluxe, 55g, Power System

Baton proteic cu ciocolata alba si caramel Protein Deluxe, 55g,...

(4)
9,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic cu alune si nouga Protein Deluxe, 55g, Power System

Baton proteic cu alune si nouga Protein Deluxe, 55g, Power System

9,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Biscuite proteic cu bucati de ciocolata Proteic Cookie, 50g, Power System

Biscuite proteic cu bucati de ciocolata Proteic Cookie, 50g,...

8,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic cu vanilie Big Block, 100g, Power system

Baton proteic cu vanilie Big Block, 100g, Power system

15,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic cu cocos Big Block, 100g, Power system

Baton proteic cu cocos Big Block, 100g, Power system

(1)
15,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic cu ciocolata Big Block, 100g, Power system

Baton proteic cu ciocolata Big Block, 100g, Power system

15,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic lemon&chessecake Lower carb, 40g, Power system

Baton proteic lemon&chessecake Lower carb, 40g, Power system

7,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic cookie&cream Lower carb, 40g, Power system

Baton proteic cookie&cream Lower carb, 40g, Power system

7,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic blueberry&cupcake Lower carb, 40 g, Power system

Baton proteic blueberry&cupcake Lower carb, 40 g, Power system

7,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic cu ciocolata neagra Snack Power, 45g, Power system

Baton proteic cu ciocolata neagra Snack Power, 45g, Power system

(2)
7,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic cu iaurt Snack Power, 45g, Power system

Baton proteic cu iaurt Snack Power, 45g, Power system

(2)
7,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Carnitina lichida Better Carnitine blood orange, 1000 ml, Way Better

Carnitina lichida Better Carnitine blood orange, 1000 ml, Way...

80,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton energizant cu capsuni si ciocolata Power Pro, 80g, Nature Tech

Baton energizant cu capsuni si ciocolata Power Pro, 80g, Nature...

(2)
7,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Gel energizant cu aroma de banane Long Lasting, 40g, Gold Nutrition

Gel energizant cu aroma de banane Long Lasting, 40g, Gold Nutrition

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Gel cu aroma de mango Long Lasting, 40 g, Gold Nutrition

Gel cu aroma de mango Long Lasting, 40 g, Gold Nutrition

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton ecologic cu vanilie fara gluten Protein, 45 g, Cerea

Baton ecologic cu vanilie fara gluten Protein, 45 g, Cerea

8,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton ecologic fara gluten cu crema de arahide Protein, 45 g, Cerea

Baton ecologic fara gluten cu crema de arahide Protein, 45 g,...

8,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton ecologic fara gluten Brownie Style Protein, 45 g, Cerea

Baton ecologic fara gluten Brownie Style Protein, 45 g, Cerea

8,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton ecologic fara gluten Banana Smoothie Protein, 45 g, Cerea

Baton ecologic fara gluten Banana Smoothie Protein, 45 g, Cerea

8,50 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
BCAA Complet, 20 fiole, Marnys

BCAA Complet, 20 fiole, Marnys

81,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton cu ciocolata Total Protein, 46 g, Gold Nutrition

Baton cu ciocolata Total Protein, 46 g, Gold Nutrition

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Baton proteic Phd Smart Birthday Cake, 64 g, PhD Nutrition

Baton proteic Phd Smart Birthday Cake, 64 g, PhD Nutrition

(4)
10,00 LEI
Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Tablete dextroza Minis piersica, 50g, Dextro Energy

Tablete dextroza Minis piersica, 50g, Dextro Energy

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Tablete dextroza Minis lime, 50g, Dextro Energy

Tablete dextroza Minis lime, 50g, Dextro Energy

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Tablete dextroza Minis coacaze, 50g, Dextro Energy

Tablete dextroza Minis coacaze, 50g, Dextro Energy

Adauga in lista de produse favorite

Acest produs face parte din campania Elite si beneficiaza de TRANSPORT GRATUIT* la Pachetomat

*vezi detalii
Tablete dextroza cuburi clasic, 46 g, Dextro Energy

Tablete dextroza cuburi clasic, 46 g, Dextro Energy

Vezi Politica de confidentialitate date personale